50 RÅD FOR OG ENDRE KOSTHOLDET PÅ EN LETTERE MÅTE!

Drikke:1. Del en 0,5 l sukkerholdig brus med en venn, i stedet for å drikke hele selv: Spar 96 kcal.
2. Drikk vann eller lettbrus i stedet for 0,5 l sukkerholdig brus. Spar 192 kcal.
3. Bytt ut én pils med et glass tørr hvitvin: Spar 100 kcal.
4. Bytt ut én pils med lettøl (0,5 l). Spar 75 kcal.
5. Ta ett glass (2 dl) appelsinjuice istedenfor to glass til frokost. Spar 86 kcal.
6. Bytt ut to glass (à 2 dl) appelsinjuice med vann og 1 middels stor appelsin. Spar 82 kcal.
7. Ekstra lettmelk (1 stort glass) istedenfor H-melk i caffe latten, og dropp 1 ts sukker. Spar 93 kcal.
8. Sjokolademelk i stedet for sjokolademilkshake (3 dl). Spar 189 kcal.

 

Frokost:
9. Unn deg 50 g friske jordbær i stedet for 2 ss syltetøy på brødskiven eller frokostblandingen: Spar 88 kcal.
10. Velg lett kremost i stedet for vanlig kremost (2 ss Tine kremost). Spar 82 kcal.
11. Velg 50 g kalkunbacon i stedet for svinebacon. Spar 125 kcal.
12. Velg havregrøt med vann og 1 ts sukker i stedet for bearbeidet frokostblanding med skummet melk. Spar 62 kcal.
13. Velg lettmargarin (15 g) i stedet for margarin på 2 brødskiver. Spar 131 kcal.
14. Bytt ut 2 skiver salami med kokt skinkepålegg. Spar 60 kcal.
15. Ta 2 knekkebrød istedenfor 2 brødskiver. Spar 75 kcal.

 

Snacks:
16. 50 g selleristang i stedet for potetgull. Spar 128 kcal.
17. Ta 20 i stedet for 40 peanøtter. Spar 70 kcal.
18. Nøy deg med 50 g potetgull i stedet for 75 g potetgull. Spar 134 kcal.
19. Velg saltstenger i stedet for potetgull (50g). Spar 81 kcal.
20. Velg popkorn i stedet for potetgull (50 g), Spar 71 kcal.
21. Mager kesam i stedet for rømme til dip (1 dl). Spar 112 kcal.
22. 100 g råstekte poteter i stedet for 50 g potetgull. Spar 151 kcal.
23. 20 friske druer i stedet for 50 g rosiner. Spar 90 kcal.
24. Bytt ut 50 g tortillachips med 50 g tynne knekkebrød i biter. Spar 84 kcal.

 

Lunsj og middag:
25. Dropp skinnet på kyllingbrystet. Spar 100 kcal.
26. Ta én kokt potet mindre. Spar 55 kcal.
27. 100 g bakt potet fremfor 100 g hjemmelaget potetstappe, Spar 222 kcal.
28. Bytt ut to poteter med 100 g brokkoli. Spar 82 kcal,
29. To kalkun grillpølser i stedet for to vanlige grillpølser. Spar 66 kcal.
30. 100 g salat, tomat og agurk i stedet for 50 g kokt pasta. Spar 60 kcal.
31. Ytrefilet fremfor entrecôte (100 g). Spar 74 kcal.
32. Karbonadedeig fremfor kjøttdeig (100 g). Spar 90 kcal.
33. Ta av pepperonipølse (4 stk.) på et av pizzastykkene. Spar 53 kcal.
34. Matfløte (0,5 dl) i stedet for kremfløte i sausen. Spar 69 kcal.
35. Fullkornpasta (100 g) istedenfor lys pasta. Spar 39 kcal.
36. Spis bare halvparten av brødet på en hamburger eller sandwich. Spar 86 kcal.
37. 100 g kokt torsk i stedet for laks. Spar 145 kcal.

 

Sauser og dressinger:
38. Mager kesam i stedet for lettrømme som dressing (3 ss). Spar 51 kcal.
39. Idun Thousand Island 3 % dressing fremfor Iduns vanlige TI-dressing (3 ss). Spar 101 kcal.
40. Idun fransk, fettfri dressing (3 ss) i stedet for Idun Thousand Island. Spar 135,5 kcal.
41. Spis 1 dl hvit saus med lettmelk i stedet for 2 dl. Spar 96 kcal.
42. 1 ss olivenolje på pastaen i stedet for 1 ss soyamargarin. Spar 83 kcal.
43. Lettyoghurt naturell (4 ss) på tunfisksalaten i stedet for lettmajones. Spar 100 kcal.
44. Lettmajones (1 ss) på brødskivene i stedet for ekte majones. Spar 65 kcal.

 

Søtsaker og desserter:
45. Skumbasert sjokolade, f eks Hobby (48 g) istedenfor melkesjokolade. Spar 87 kcal.
46. Unn deg 2 ruter mørk sjokolade på isen i stedet for 3 ss sjokoladesaus. Spar 74 kcal.
47. Fettfattig frossenyoghurt (100 g) i stedet for vanlig is til dessert. Spar 55 kcal.
48. Erstatt halvparten av en melkesjokolade med ti hasselnøtter. Spar 117 kcal.
49. 3 ss vaniljesaus i stedet for 6 ss på sjokoladepuddingen. Spar 112 kcal.
50. 3 ss vaniljeis i stedet for pisket kremfløte (0,5 dl) på eplekaken, Spar 140 kcal.